Преимущества и питательный эффект от использования порошкового белка

Белок невероятно важен для здоровья. Это важнейший макронутриент, способствующий развитию мышц, восстановлению тканей, выработке ферментов и гормонов.

Учитывая это, пищевая промышленность создала такие белковые добавки, как порошки, батончики и печенье, чтобы помочь мировым потребителям обеспечить необходимую суточную норму потребления.

И, конечно же, для спортсменов и других людей с повышенными потребностями в белке.

Учитывая многочисленные преимущества, неудивительно, что в последние годы белковые порошки получили широкое освещение, и даже супермаркеты стали выставлять на полки тюбики с белковыми порошками.

Вы ищете, где купить протеины для роста мышц по доступным ценам в Украине? Наш онлайн-магазин спортивного питания предоставляет широкий ассортимент высококачественных протеинов. В нашем каталоге вы найдете порошки, батончики и другие, и прочие продукты соответствующие с целью спорта и здорового образа жизни. У нас в наличии вы, вы сами всегда найдете лучшее решение ваших собственных фитнес-целей.

Белковые порошки: Введение

Три распространенных типа протеиновых порошков;

• Сывороточный протеин
• Соевый белок
• Казеиновый протеин

Сывороточный протеин - белок на основе молока - обычно используется потому, что он быстро усваивается и считается полноценным белком, содержащим девять незаменимых аминокислот. Эти аминокислоты, как правило, сразу же усваиваются организмом.

Кроме того, в настоящее время протеиновые порошки легко доступны на различных рынках и в интернет-магазинах в виде готовых к употреблению добавок.

Это может быть выгодно, если у вас нет доступа к высококачественным источникам белка или вы не можете удовлетворить свою суточную потребность в белке только за счет приема пищи.

При всем этом крайне важно знать, как работают протеиновые порошки. Достаточно любопытно? Продолжайте читать.

Протеин помогает наращивать мышцы

Белковые порошки стали неотъемлемой частью здорового образа жизни спортсменов и любителей фитнеса.

Это важнейшая составляющая их рациона и ключ к построению и сохранению тканей тела, в частности мышечной ткани.

Спортсменам и тяжелоатлетам может потребоваться превышение общей нормы потребления белка.

Исследования показывают, что спортсменам с интенсивными тренировочными программами полезно получать примерно вдвое больше рекомендуемой суточной нормы белка - от 1,4 до 2,0 г на кг массы тела. Очевидный, но исключительный совет для набора массы - ешьте больше белка!

К счастью, протеиновые порошки сегодня выпускаются в различных формах - в виде коктейлей, батончиков, жидкостей и т.п. Несколько ложек протеинового порошка могут реально повлиять на развитие мышц.

Кроме того, для веганов и некоторых людей, не переносящих сывороточный протеин, подойдут варианты на основе растительных компонентов.

Добавки могут стать удобной альтернативой в решении этой проблемы. Утверждается, что протеиновые порошки стимулируют развитие мышц так же, как и сывороточный белок.

Следует отметить, что лучшие веганские протеиновые порошки - это те, которые отличаются высоким качеством и приемлемой ценой. К счастью, их можно приобрести как в физических, так и в интернет-магазинах.

Протеиновые порошки помогают ускорить восстановление после тренировки

Помимо вклада в мышечный рост, протеин может способствовать восстановлению поврежденных мышц и тканей в результате интенсивных нагрузок или тренировок.

Исследования утверждают, что употребление белковых добавок после тренировки позволяет минимизировать мышечные повреждения, повысить работоспособность мышц и синтез мышечного белка.

Белок расщепляется на аминокислоты, которые затем используются мышцами после силовой тренировки.

По этой причине спортсмены обычно используют протеиновые порошки для ускорения восстановления после тренировки и снятия мышечной усталости.

В дополнение к протеиновому коктейлю можно включить в свой рацион богатые белком блюда. Подробнее об этом можно прочитать в статье о лучших видах белка для употребления после тренировки.

Помимо восстанавливающих свойств, повышенное потребление белка дает мышцам больше времени на восстановление и ускоренный рост.

Следует также помнить, что правильное питание углеводами перед тренировкой также очень важно.

Протеин повышает метаболизм

Еще одним возможным преимуществом употребления белка является ускорение метаболизма.

Протеин способствует повышению термического эффекта пищи (ТЭП). По мнению Хелен Вест, диетолога, это явление увеличивает скорость метаболизма на 15-30%, в то время как углеводы - на 5-10%, а жиры - на 0-3%.

Под метаболизмом понимаются все химические реакции, которые поддерживают оптимальное функционирование организма. С другой стороны, скорость метаболизма определяется как количество сжигаемых калорий.

Более того, высокобелковая диета, особенно в сочетании с силовыми тренировками, может ускорить метаболизм, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Для этого в рацион добавляют протеиновые порошки.

Усиление чувства сытости с помощью белковых порошков

Употребление пищи, богатой белком, и прием добавок могут помочь вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени.

Сытость помогает регулировать размер порций и способствует меньшему перекусу или перееданию. Все это, в свою очередь, может способствовать поддержанию здорового веса.

Альберт Мэтини (Albert Matheny), M.S., R.D., C.S.C.S. из SoHo Strength Lab и Promix Nutrition, сообщил, что белковая закуска, например, протеиновый коктейль, помогает насытиться, а значит, и контролировать чувство голода. Это также может помочь справиться с тягой к нездоровым закускам или избавиться от привычки переедать после очередного приема пищи.

Помогает сбрасывать жир

Гэвин Ван де Валле, MS, RD, сообщил, что в обзоре девяти исследований утверждается, что люди с избыточной массой тела и ожирением, употреблявшие добавки сывороточного протеина, сбросили больше веса и приобрели больше мышечной массы, чем те, кто не употреблял их.

Кроме того, в том же обзоре было отмечено, что у тех, кто принимал сывороточный протеин, заметно улучшилось артериальное давление, контроль уровня сахара в крови и холестерина.

Эти преимущества снижения веса объясняются способностью сывороточного протеина снижать аппетит и усиливать чувство сытости в течение дня.

Сколько белка необходимо употреблять?

Диетические добавки призваны помочь вам дополнить или улучшить ваш текущий рацион.

Адам М. Гонсалес, доктор философии, доцент кафедры медицинских профессий Университета Хофстра, утверждает, что необходимое количество белка для каждого человека зависит от его биологических особенностей, образа жизни и целей.

Точно так же существует рекомендуемое суточное потребление белка для людей разных возрастных групп.

Сообщается, что рекомендуемое суточное потребление белка для людей в возрасте от 19 лет и старше составляет 46 г для женщин и 56 г для мужчин.

Кроме того, избыток белка может негативно сказаться на почках, так как может привести к обезвоживанию организма.

Во избежание этого перед приемом добавок необходимо сначала включить в свой рацион белковую пищу. Также необходимо знать свою необходимую суточную норму белка, чтобы избежать перерасхода.

Следует отметить, что каждый человек по-разному реагирует на белковые добавки. Не стоит выяснять это самостоятельно, особенно если у вас есть уже существующие медицинские показания. В случае сомнений следует обратиться к медицинскому работнику, который поможет составить план питания.

Белковые порошки: Они работают по-разному и по разным причинам

Благодаря широкому выбору протеиновые порошки стали популярной добавкой для многих любителей фитнеса, спортсменов и т.д.

Несмотря на их многообещающие эффекты, лучше всего знать свои пищевые потребности и проконсультироваться с диетологом, прежде чем включать их в свой режим питания.